¿CÓMO MANTENER MASA MUSCULAR ESTANDO EN CASA?
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Una de las dudas frecuentes entre quienes practican ejercicio, es si la pérdida de peso en Keto es por masa muscular y si es posible ganar masa muscular con esta alimentación.
Escribo con el conocimiento teórico, pero más importante, con la experiencia práctica para decir que la pérdida de peso no es de masa muscular y en efecto, sí es posible ganar masa muscular sin ningún problema.
Si bien es cierto que al principio se puede dar la percepción de que el volumen muscular baja, realmente lo que sucede es que el agua muscular baja su concentración ya que cada gramo de glucosa muscular en la cadena de glucógeno se encuentra con 3 a 4 moléculas de agua que lo acompañan y dado que keto es bajo en carbohidratos, especialmente si la persona es físicamente activa, el glucógeno se gasta y se repone solamente a un máximo del 60%, lo que provoca que el 40% restante se pierda sin reponerse y con él, el agua que lo acompaña, dando la sensación de menor volumen. En este caso, la masa muscular seca se ha conservado intacta y no se ha perdido.
Como lo hemos mencionado anteriormente, para ganar masa muscular de manera natural es importante el estímulo adecuado de ejercicio, la cantidad adecuada de proteína de la alimentación, un sueño suficiente en cantidad y calidad y una respuesta hormonal que permita el efecto de hipertrofia.
Todo esto, desde luego, requiere que el programa de entrenamiento sea perfectamente controlado en variables como frecuencia de entrenamiento por zona muscular, cargas, velocidad del movimiento, tiempo de descanso, repeticiones, sets totales y muy o nulas bajas de cardio.
Por otro lado, esencial es también que la alimentación Keto sea adecuadamente formulada con la cantidad de proteína que se requiere para que el efecto sea el correcto.
Por lo tanto, es vital, mientras estamos en casa, mantenerse entrenando de manera constante, ya sea, contra resistencia si existe la posibilidad o bien, ejercicios de potencia con el peso del cuerpo como los HIIT.
Un super tip para no perder masa muscular si no se tiene la capacidad de entrenar en casa o aumentar el potencial de crecimiento si sí se puede entrenar, es suplementar con Branch Chain Amino Acids (BCAA), con glutamina porque eloos activan una vía anabólica con ese efecto. Si no logra conseguir alguna marca que sea pura y sin edulcorantes artificiales, con gusto se los podemos hacer llegar desde Kilosophy al solicitarlo al 72014270 o conseguirlos en nuestras clínicas.
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